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户外健身器材要如何才能有条序的全面发展

Date:2015-05-28 11:54:38      View:0

户外健身器材训练要经常坚持、慢慢的发展、一点一点的进行,逐渐加大运动量和运动强度等基本远侧。负重力量时,要量力而行,切忌“死撑”硬撑”户外健身时必要的庇护措施也是防止伤害事故发生的有效方法
 
户外健身器材训练的内容和方法是多种多样的练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。做正式户外健身器材训练前,要特别做好准备运动,牵拉即将做健身器材训练的肌群。
 
户外健身器材训练之后也要充实放松这些肌群,帮忙肌肉中乳酸快速消除。健身器材训练中,大小肌群的训练要合理有序的放置。室外健身器材训练时不只要发展主要的大肌群,还要注意发展较少使用的小肌群。一般来说,大肌群的练习应放在小肌群练习之前,这是因为:
1.大肌肉相对不易疲劳,可延长练习时间,而小肌肉练习容易疲劳,将影响大肌肉的练习动作的完成。前后相邻运动尽量防止使用同一肌群。
2.大肌肉在训练时运动中枢的兴奋较广,兴奋水平高,提高自身力量的同时,由于兴奋的扩散作用,练习过程对其他肌肉也有良好爽作用。
户外健身器材训练时肌群练习的顺序:大腿前部肌肉(股四头肌)肩部和胸部(三角肌和胸大肌肉)背部和大腿后部肌肉—小腿肌肉—上臂后部肌肉—腹肌—上臂前部肌肉。有研究表明,每天训练一次,肌肉力量提高47%隔天训练一次,肌肉力量提高77.6%故健身器材训练隔天训练效果好
所以说户外健身器材训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进,“不能急攻心切,死撑到底”。
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